Журнал Лапласка

медицинский журнал
Меню сайта

Статьи

Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли свой пароль ?




??з пробирок могут родиться дети с раком

Опубликовано: 05.08.2009 20:35:15
??з пробирок могут родиться дети с раком Каждая ??естая пара в мире сталкивается с проблемой бесплодия. Причем виноват в половине случаев оказывается муж. В чем заключаются современные подходы к диагностике и лечению мужского бесплодия, выяснял корреспондент Infox.ru.

Даже когда спермограмма показывает «нормозооспермию», то есть здоровые показатели мужской производительности, в 35% случаев беременность не наступает. А при искусственном зачатии детей значительно возрастает риск их врожденных патологий.

Медицине под силу ре??ение проблем мужского бесплодия. Но, к сожалению, в на??ей стране в силу разных причин боль??инство мужчин не стремятся лечиться. Да и во многих поликлиниках и стационарах врачи не обладают должным опытом в лечении сексуальных и репродуктивных проблем именно мужской половины.

Отдельная специальность «андролог» в российской классификации врачебных профессий просто отсутствует. А врачи-урологи не всегда имеют достаточную квалификацию.

Как считает профессор Владимир Божедомов, главный врач ФГУ «Клиническая больница Росздрава», ре??ение проблем мужского бесплодия под силу только «специалисту, обладающему знаниями не только в урологии, но и в генетике, иммунологии, вирусологии, дерматовенерологии, эмбриологии и гинекологии».

Тенденция

Многочисленные международные исследования показали, что за последние 50 лет средние показатели спермы у мужчин стали значительно хуже. Умень??ается концентрация, снижается подвижность сперматозоидов. Профессор Божедомов приводит такие цифры падения качества ценного материала воспроизводства: «Примерно получается около 3% каждый год по концентрации или около 1,5% по подвижности».

Однако данные могут зависеть от регионов и меняться с годами. Тем не менее, отслеживается общая тенденция снижения фертильности мужчин, о чем не раз объявлялось на конгрессах Международной ассоциации андрологов (ISA). Однозначных объяснений этому нет.

Общие причины. ??ми являются: изменение образа жизни современного мужчины, ритма и рациона питания и даже состава продуктов. ??, конечно, изобилие стрессов. Любая «нервотрепка» чрезвычайно сильно влияет на репродуктивную систему мужчины.

Острый стресс в результате неприятного инцидента, болезни, катастрофы, и хронические стрессы, к которым мы успеваем привыкнуть -- все это отражается на фертильности мужчин.

По словам Владимира Божедомова, многие врачи считают временное бесплодие мужчин рефлекторным защитным механизмом будущего потомства от влияния стресса. Причем без всякой мистической подоплеки: «Стресс эмоциональный -- это всегда сигнал на физиологическом уровне о том, что окружающая среда неблагоприятна, что дети появляться не должны.

Мужчина - то самое слабое звено в эволюции, которое приводит к приостановке репродуктивного процесса в несоответствующих условиях».

Частные причины. Плохие результаты даст спермограмма, сделанная после бессонной ночи, неприятностей на работе, боль??ой попойки или посещения сауны. Перегревание особенно плохо влияет на сперму.

Кресло с подогревом в автомобиле, за рулем которого он проводит ежедневно не менее трех часов, также может ухуд??ить показатели анализа. Поэтому при плохой спермограмме надо обязательно учесть все эти факторы, попытаться их исключить и сделать повторный анализ через несколько недель.

Приставка «нормо» не значит «норма»

Как говорит профессор Божедомов, «многие считают, что достаточно посмотреть спермограмму мужчины: хоро??ая она или плохая, фертилен он или не фертилен. Но это только самая грубая прикидка. Да, спермограмма позволяет сказать, есть у мужчины сперматозоиды или их нет. Много их или мало. Но сказать, данный мужчина плодовит или нет -- нельзя».

«Нормозооспермия» означает, что все не так плохо, и дает хоро??ий прогноз лечения. Но ничего не говорит о функциональном состоянии спермотозоидов. «Нередко вне??не у мужчины совер??енно нормальная сперма по количеству и подвижности сперматозоидов, они выглядят морфологически здоровыми, но при использовании специальных методов исследования выявляются функциональные нару??ения, - говорит профессор Божедомов. - Могут быть повреждены акросомы, специальные органеллы, с помощью которых сперматозоид проникает в яйцеклетку.

Если нару??ена акросомальная реакция, даже вне??не хоро??ий сперматозоид не оплодотворяет. Другой возможный вариант -- это когда сперматозоиды покрыты антиспермальными антителами. В таком случае мы пи??ем «нормозооспермия», а через запятую -- «мужское иммунное бесплодие». Это ситуация, когда в ядре сперматозоида есть разрывы ДНК, то, что мы называем «избыточным апоптозом». Когда ДНК неполноценна, то даже при оплодотворении яйцеклетки такой зароды?? не развивается. ??ли развивается, но происходит выкиды?? на ранних сроках. Либо самая стра??ная ситуация, когда рождаются дети с врожденным раком». Для выявления таких дефектов сперматозоида нужны специальные методы исследований в хоро??о оснащенных лабораториях.

Неравноправие полов

Доля женского и мужского факторов в бесплодных браках одинакова. Но если женщин обследуют тщательно и также тщательно лечат, то мужчин в боль??инстве случаев не лечат вообще. Врачи-урологи, как правило, устанавливают, есть или нет воспалительные или инфекционные заболевания, и просят сдать спермограмму.

В сознании даже узких специалистов существует две причины мужского бесплодия. Это варикоцеле (рас??ирение вен яичка и семенного канатика) и простатит. Если нет ни варикоцеле, ни простатита, то уролог чаще всего разводит руками. После этого мужчину не направляют на дальней??ее обследование и лечение, а предлагают паре вспомогательные репродуктивные технологии. С помощью метода ??КС?? отцом можно сделать любого мужчину.

??КС?? без спе??ки

??нтрацитоплазматическая инъекция сперматозоида (ICSI) -- это микроманипуляция, когда сперматозоид вводится непосредственно в яйцеклетку. После гормональной стимуляции у женщины извлекают из организма созрев??ую яйцеклетку. Затем микропипеткой прямо из яичек у мужчины берут один сперматозоид, и даль??е, через прокол яйцеклетки, вводят его прямо в цитоплазму.

Если оплодотворение удалось, то через два-три дня эмбрионы из пробирки пересаживают в матку женщины. К ??КС?? прибегают в случае отсутствия зрелых сперматозоидов при эякуляции, при их малой концентрации или их малой подвижности.

Процент успеха составляет от 20% до 30%. Но, если у мужчины есть недиагностированный избыточный апоптоз в сперматозоиде, то будущий ребенок может родиться с уродствами и врожденным раком, об этом важно знать и помнить. В исследовании, проведенном в Великобритании профессором Аластером Сатклиффом (Alastair G.Sutcliffe) из Королевского клинического колледжа педиатрии и здоровья детей, обследовалось 19000 детей ??КС??. Врачи выявили, что у 90% из них риск заболеть раком в возрасте до 5 лет был вы??е в два раза, чем у обычных детей.

Выбор метода ??КС?? для бесплодных мужчин без предварительного лечения -- это не всегда обоснованная попытка быстрого ре??ения проблемы. Созревание новых сперматозоидов происходит примерно за 65 дней. Потом сперматозоиды накапливаются в семенных пузырьках.

Грамотное лечение дает результат в среднем через три месяца. При нару??ениях акросомальной реакции улуч??ение может наступить уже через месяц. В некоторых случаях улуч??ение качества спермы происходит через полгода.

Врачи считают, что не мень??е чем через год от начала лечения пару следует отправлять на вспомогательные репродуктивные технологии - ЭКО или ??КС??.



Диета значительно влияет на риск рака молочной железы

Опубликовано: 05.08.2009 20:35:13
Диета значительно влияет на риск рака молочной железы Ученые на протяжении долгого времени изучали влияние пищи на риск развития рака молочной железы. Сейчас они могут сообщить, что для профилактики важнее выбор метода ограничения калорий, чем постоянное снижение калорийности рациона.

Предыдущие исследования показали, что временное ограничение калорий защищает от опухолей боль??е, чем хроническое голодание. Ученые измеряли уровень фактора роста (IGF-1) в зависимости от метода ограничения калорий на протяжении 10 недель, наблюдая за старыми мы??ами с высоким риском развития опухолей.

Рацион подопытных был сокращен на 25% по сравнению с нормой. Уровень развития рака составил 71% в контрольной группе нормального питания и 35% - у грызунов, сидящих на постоянной диете, и ли??ь 9% у тех, которые иногда недоедали.

Первоначально ученые полагали, что диета - луч??ий путь профилактики. К тому же, они считали, что увеличение факторов роста в ответ на последующее переедание должно подтолкнуть организм к развитию опухоли.

??сследование показало, что сокращение калорий меняет гормональный баланс, но не заставляет опухоли голодать. Например, сокращение пищи понижает уровни инсулина и обеспечивает защиту от рака.

Эпидемия ожирения приводит к перекосам гормонального профиля, обуславливая риск рака молочной железы. Различные клинические исследования показали, что профилактика должна быть направлена на снижение уровня фактора роста и инсулина.

Резкое похудение обычно приводит к набору ли??него веса с лихвой, потому для профилактики рекомендуется ли??ь временно снижать калорийность питания. Ученые рассчитывают найти биомаркеры для определения пользы диет в других исследованиях.



От головной боли можно избавиться хирургическим путем

Опубликовано: 05.08.2009 20:35:12
От головной боли можно избавиться хирургическим путем Периодические головные боли, которые мучают миллионы людей во всем мире, можно вылечить хирургическим путем, ослабив активность мы??цы, являющейся источником боли.

Народная мудрость о том, что луч??ее средство от головной боли - это гильотина, известна давно и ??ироко. Однако безымянный автор афоризма и не предполагал, что он весьма близок к истине - американские ученые выяснили, что головную боль можно лечить хирургическим путем.

Это открытие принадлежит пластическим хирургам из University Hospitals Case Medical Center. Согласно исследованию, опубликованному в Plastic and Reconstructive Surgery (официальный медицинский журнал Американского общества пластических хирургов), при пластической операции можно попутно ослабить активность мы??цы, являющейся источником боли.

Около десяти лет ученые работали над гипотезой о том, что одной из причин периодических головных болей и мигреней является раздражение черепного нерва, вызываемое спазмом мы??ц вокруг него.

Если эти мы??цы расслабить и ли??ить подвижности, то боль проходит. Этот эффект заметили пациенты, которые про??ли курс омоложения «Ботокс» - введение токсина ботулина типа А с целью коррекции морщин и гипергидроза.

Для исследования обнаруженного эффекта группа врачей провела исследование, в ходе которого 49 пациентам была сделана операция по деактивации мы??ц, раздражающих черепной нерв, а еще 26 пациентам была проведена «холостая» операция. При этом вся группа пациентов предполагала, что проводится обычная подтяжка лица.

Год спустя 57% пациентов, которым была сделана настоящая операция, вообще избавились от головных болей. Такого же успеха добились 4% людей из группы, перенес??ей «холостую» операцию. 83% пациентов, которым была сделана настоящая операция, отметили, что частота приступов мигрени у них сократилась как минимум наполовину. Сработал и эффект «плацебо», который еще никто не отменял, - 57% людей, перенес??их «холостую» операцию, отметили улуч??ение ситуации с головными болями. Несмотря на это, исследователи считают разницу в эффекте лечения и эффекте «плацебо» статистически значимой.

«Миллионы людей страдают от головной боли и отчаялись излечиться.

А между тем хирургическое лечение этого заболевания является безопасным и эффективным.

Короткая операция может оказать колоссальное влияние на качество жизни пациента, избавив его от привычной боли», - утверждает автор исследования Бахман Гайурон.

В настоящее время ботокс не разре??ен в Европе и США для лечения каких-либо видов головной боли. Возможно, результаты данного исследования изменят эту ситуацию. Впрочем, ??ироко рекламируемые достижения пластической хирургии могут быть не такими безопасными, как кажется - вспомним хотя бы безвременно у??ед??его из жизни певца Майкла Джексона...



Диета против раковых заболеваний

Опубликовано: 05.08.2009 20:35:10
Диета против раковых заболеваний Попытки победить рак с помощью не химических, а натуральных средств приобретают все боль??е сторонников. Диетологам тоже есть что сказать по этому поводу.

Посольство Медицины рекомендует прочесть статью об одном из самых эффективных рационах питания - диете доктора Моэрмана. Однако, прежде чем приступать к ней, обязательно посоветуйтесь с врачом.

При врачебных проверках было установлено, что из 150 пациентов, следовав??их плану питания, разработанного нидерландским врачом Корнелиусом Моэрманом (разумеется, в дополнение к лечению, а не вместо него), полностью выздоровели 115.

Смысл диеты в том, чтобы укрепить иммунную систему и улуч??ить обмен веществ - благодаря рациону, включающему боль??ое количество овощей, фруктов, натуральных соков, зерновых и ряда витаминных и минеральных пищевых добавок.

Таким образом, в организме создается сбалансированная кислотная среда, враждебная для раковых и дружественная для здоровых клеток.

Рекомендуемое примерное меню

Завтрак - сок 2 апельсинов и 1 лимона, хлеб из муки грубого помола с маслом и сыром или овсянка с фруктами и обезжиренным молоком, пахта и травяной чай.
Второй завтрак - яблочный сок, сме??анный с соком свеклы, фрукты.
Ленч - ка??а из не??лифованного риса или цельной крупы, овощи, приготовленные на пару, кусочек сливочного масла, салат, приправленный соком 1 лимона и салатным маслом холодного отжима, фрукты.
Обед - 1 или 2 яичных желтка, взбитых с 20 мл обезжиренного молока, пахта со стаканом сока 1 грейпфрута, крекеры из муки грубого помола.
Ужин - суп из цельного гороха, хлеб из муки грубого помола, сырые овощи, биойогурт (содержащий только молочную кислоту), фрукты, пахта.
Поздний ужин - пахта с соком 1 лимона.
На ночь - стакан теплого обезжиренного молока.

В список разре??енных продуктов можно включить: свежие овощи (желательно есть их сырыми или ту??енными на пару), фрукты, натуральные соки (особенно морковный и свекольный, апельсиновый, лимонный и яблочный).

Также зерновые культуры: хлеб, макароны и крекеры из муки грубого помола, не??лифованный рис, п??еничные, овсяные и ячменные отруби, п??еничные и кукурузные хлопья. Молочные продукты: дома??ний и плавленый нежирный сыр, брынза, обезжиренное и кислое молоко, кефир, творог, нежирная сметана, йогурт. Также приветствуются пчелиный мед, травяной чай, оливковое масло холодной обработки и морская соль.

Запрещенных продуктов тоже немало: все бобовые, кроме стручкового зеленого горо??ка, картофель, петру??ка, ревень, некоторые виды капусты, в том числе ква??еная, инжир, финики, виноград, мясо и животные жиры.

Под запретом п??еничная мука и изделия из нее - белый хлеб, макароны, пироги, бисквиты, пирожные, кексы. ??сключить из рациона придется рафинированный сахар, рыбу, моллюсков, жирные сорта сыра, яичные белки (желтки можно), цельное молоко, маргарин, грибы, рафинированные растительные масла, все мясные, рыбные, куриные и грибные бульоны.

Стоит ли говорить, что надо забыть о химических искусственных консервантах и красителях, поваренной соли, любых алкогольных напитках, крепком чае и кофе, и, конечно, не разре??ается курить.

Кроме питания, необходимо принимать витамины (А, С, Е и группы В), а также лимонную кислоту, йод и железо, и даже серу. В качестве общих рекомендаций доктор традиционно советует не переедать, есть около пяти раз в день неболь??ими порциями.

??сключите:

1. Жареное. Эта пища содержит сли??ком много канцерогенных веществ. Особенно опасным, и это доказано, считается масло для жарки, использованное дважды. Так что прощай, карто??ка фри! Да и вообще - прощай, фастфуд, перенасыщенный консервантами, а потому полностью противопоказанный при наличии наследственной предрасположенности к раковым заболеваниям.

2. Красное мясо в боль??их количествах способствует продуцированию опухолевыми клетками собственного белка, а это подталкивает их к активному развитию. Даже постная с виду колбаса содержит много скрытого жира, а уж сколько в ней красителей и прочей химии...Гораздо безопаснее отдавать предпочтение мясу птицы или кролика.

3. Сахар. Один из источников питания раковых клеток - глюкоза. Рафинированный сахар можно заменить цветочным медом, сухофруктами или, в крайнем случае, коричневым тростниковым сахаром.

5. Копчености. Смолы, образующиеся в процессе копчения, могут оказывать канцерогенное действие на организм. Неслучайно Германия - страна, где традиционно предпочитают такие деликатесы, занимает одно из первых мест по заболеваемости раком желудка.

6. Плесневое. Не е??ьте продукты, в свежести которых вы сомневаетесь. Если яблоко, хлеб или варенье начали портиться, выбрасывайте целиком. Это оградит от ядов, вырабатываемых плесенью. ??х известно более 100 видов, а один из них - афлатоксин - вызывает рак печени.

Добавьте:

1. Крестоцветные овощи (белокочанная капуста, брокколи, брюква, репа, брюссельская капуста) более чем на 30% снижают риск заболевания раком легких. Е??ьте их ежедневно - в виде салатов, супов или овощных рагу. По мнению ученых, польза этих продуктов объясняется содержанием в этих овощах соединений изотиоцианатов, которые благотворно влияют на здоровые клетки и способны подавить начинающееся заболевание.

2. Томаты в любом виде: свежие, томатную пасту, кетчуп, томатный сок. Ликопен, содержащийся в помидорах, способен помочь иммунной системе распознать раковые клетки - и справиться с ними на начальной стадии.

3. Зеленый чай (не менее 4 ча??ек в день) благодаря своим антиоксидантным свойствам является прекрасной профилактикой рака груди.
4. Лук и чеснок: ежедневное его употребление в пищу помогает в профилактике рака желудка и ки??ечника.

5. Продукты из муки грубого помола, а еще луч??е с добавлением отрубей и пророс??их молодых побегов, богатых растительной клетчаткой, помогают снизить концентрацию канцерогенных веществ в ки??ечнике и выводят токсины.

6. Морская рыба тоже полезна в профилактике рака. Она содержит боль??ое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, препятствующих развитию рака молочной железы и благотворно влияющих на работу сердечно-сосудистой системы.

7. Плоды ??иповника, гречневая крупа, изюм, красное вино - все это мощные антиканцерогены, из-за содержащегося в них полезного вещества кверцетина.

8. Свежие овощи и фрукты. По данным исследований ??нститута канцерогенеза, в Грузии, Абхазии и других южных странах ближнего зарубежья заболеваемость раком желудка в 10 раз ниже, чем в северных. Все потому, что там наиболее часто употребляют в пищу овощи, фрукты и зелень. Особенно полезны клубника, малина, черника, грейпфруты, апельсины, ??пинат.

9. Продукты, содержащие витамины-антиоксиданты: А, С, Е. ??сточники витамина А - морковь, томаты, красный сладкий перец, курага, абрикосы, облепиха, зеленый салат, капуста, зелень петру??ки, зеленый лук. Витамин С: цитрусовые, цветная капуста, редис, болгарский перец, черная смородина. Витамин Е: растительное масло, маргарин, орехи, спаржа, авокадо, мюсли. Согласно результатам исследований, женщины с высоким содержанием витамина Е в крови гораздо реже заболевают раком груди.

Полезные привычки

Старайтесь как можно быстрее убирать в холодильник остыв??ие блюда. В оставленном в тепле супе, мясе, вареной карто??ке накапливаются канцерогенные нитрозоамины. В идеале луч??е готовить каждый раз свежее, а не запасать пищу впрок.

Не употребляйте сли??ком горячие напитки и пищу. Они вызывают скрытые ожоги слизистой оболочки ротовой полости и пищевода, повы??ая риск рака этих органов. По той же причине риск повы??ается у любителей постоянно держать во рту сигарету или трубку.



Врачам запретили выписывать БАДы

Опубликовано: 05.08.2009 20:35:09
Врачам запретили выписывать БАДы Прописывать своим пациентам биологически активные добавки запретили российским медикам, а производителям велели указывать на этикетке, что БАД - дополнение к рациону, но никак не лекарство.

Как сообщили "МК" в Роспотребнадзоре, на сегодня??ний день в стране продается более 7500 наименований БАДов. ??х производством занимаются 1775 отечественных и иностранных предприятий. ?? чуть ли не каждое третье из них имеет те или иные нару??ения.

Чтобы навести порядок на рынке БАДов, отныне санврачи станут частыми гостями в фирмах, где их производят. ??зготовителям запретили приписывать добавкам лекарственные свойства, давать заведомо ложную информацию о различных несуществующих клиниках, медицинских центрах, где якобы проверялись и использовались БАДы.

Строго станут следить за тем, чтобы на упаковке был полный состав продукта, а также противопоказания к применению. А вот рисунков, вводящих потребителя в заблуждение и указывающих на предполагаемую эффективность добавки, быть не должно. Продавать БАДы разре??или только в аптеках и отделах диетического питания продовольственных магазинов.



Разоблачение псевдодиетических продуктов

Опубликовано: 04.08.2009 20:35:11
Разоблачение псевдодиетических продуктов Стараясь питаться правильно, мы часто становимся жертвами рекламы. ?? расстраиваемся потом - столько усилий, а вес и ныне там! Проводим сеанс разоблачения.

Йогурты и творожки

Зачем едим. Они вкусненькие, в хоро??еньких упаковках «для девочек», помогают пищеварению, в них кальций, а еще они такие возду??ные, что наверняка можно есть сколько хоче??ь!

На деле. Неделя на йогуртах и творожках - а в теле возду??ности не прибавилось! Потом, правда, выясняется - у сливочных йогуртов 8% жирности. В одной банке, на минуточку, 150 ккал. Съесть по 10 ??тук - дневная норма калорий! В то же время 0,3%-ные йогурты часто невнятные, крахмалистые и отдают жевательной резинкой...

Рацпредложение. Выбираем «золотую середину» - молочные продукты жирностью 1,5-2,0%, без ароматизаторов и добавок. Срок годности не должен превы??ать 7-10 дней, иначе ни о каких молочнокислых бактериях речи быть не может. Чтобы перекус был сытным, заедайте молочные продукты сложными углеводами - зерновыми хлебцами, например.

Мюсли

Зачем едим. Съеденная на завтрак «сырая ка??а» из овсяных хлопьев, оре??ков и сухофруктов - полезная и энергетическая еда, так утверждает реклама.

На деле. Необработанные хлопья далеко не каждый сможет впихнуть в себя за завтраком - даже из идейных соображений. Да и зачем это нужно, когда есть вкусные обжаренные мюсли - с медом, цукатами, ??околадом! Они так аппетитно смотрятся в тарелке, так замечательно хрустят во рту! Словом, почувствуйте разницу. ?? в плане калорийности - тоже. Если в суровых необработанных мюсли калорий как в овсянке - около 300 ккал на 100 граммов, то в обжаренных гламурных с наполнителями - 400, а то и все 500 ккал.

Рацпредложение. Если не нравятся сырые хлопья, е??ьте обработанные - но не обжаренные в масле, а прокаленные или запеченные. Луч??ие добавки - орехи и изюм. Цукаты и кокосовые ломтики сли??ком калорийны. Луч??ее сопровождение - молоко или йогурт, чтобы уравновесить углеводы легкоусвояемым белком.

Газировка лайт

Зачем пьем. На телеэкране деву??ка 90-60-90, у которой разве что на лбу не написано «жизнь удалась», пьет газировку «лайт» в окружении завидных молодых людей. ?? сразу ясно - у нее не просто так ноги стройные от у??ей. Срочно дайте и мне вол??ебной воды. Да поболь??е!

На деле. Калорийность напитков лайт снижается за счет замены сахара другими подсластителями. Чаще всего - аспартамом, а это вещество сомнительной пользы. Декларируется производителями как безвредное, но при незначительном нагревании разлагается на запчасти, одна из которых - формальдегид. Это, конечно, крайности, в литре облегченной газировки не боль??е 50 мг аспартама; чтобы отравиться, человеку надо выпить минимум бочку.

А еще углекислота активно раздражает стенки желудка и ки??ечника. Усиливает аппетит. Кофеиносодержащие напитки (кола и энергетики), напротив, временно угнетают аппетит, что тоже может привести к дисбалансу. Осу??ила 0,5 литра, пропустила обед, организм обижен - тиграм недодают! - и в следующий раз откладывает из еды поболь??е жирка на боках в качестве НЗ.

Рацпредложение. Если и пить газировку, то в очень неболь??ом количестве и после еды, на полный желудок. ?? луч??е честную, с сахаром.

Соки из пакетов

Зачем пьем. Потому что вкусно, а еще верим - нам это очень, очень нужно. Ведь что такое соки? «Кровь», бегущая по жилам мега полезных яблок, апельсинов, томатов...

На деле. От ягод-фруктов-овощей во многих соках только и остается, что картинка на упаковке. Ни витаминов, ни клетчатки. Зато простых углеводов - в избытке. Литр сока - это в среднем 500 ккал. Конечно, есть соки, в составе которых нет сахара. Зато есть фруктоза - или другие подсластители.

Рацпредложение. Выбирайте, во-первых, те, в составе которых нет консервантов-красителей. Во-вторых, отдавайте предпочтение обогащенным витаминами (с этой точки зрения, кстати, непрозрачные пакеты луч??е стеклянной тары - витамины разру??аются под воздействием света). В-третьих, покупайте соки не осветленные, а с мякотью - в них хоть клетчатка есть. ?? не пейте соки натощак - иначе очень быстро захочется есть.



15 полезных привычек для стройности

Опубликовано: 04.08.2009 20:35:10
15 полезных привычек для стройности Хотите иметь отличную фигуру и при этом не сидеть на изнуряющих диетах и не проводить много часов в фитнес-центре? Тогда вам следует выработать всего несколько полезных привычек, которые помогут всегда держать тело в тонусе.

Для поддержания фигуры в хоро??ей форме необходима регулярная физическая нагрузка. Но тратить своё свободное время на тренировки не всегда получается.

У француженок - свой секрет стройности. Они не стремятся в спортзал, а предпочитают в течение дня выполнять полезные упражнения, не отрываясь от дневных забот и рабочих будней.

Сбросить ли??ний вес или подкорректировать проблемные места можно даже на работе, в очереди, по дороге домой, затрачивая на это немного времени.

Маленькие, но полезные секреты так называемой «незаметной гимнастики» помогут приблизить фигуру к идеалу, укрепить мы??цы, активизировать обменные процессы в организме, «потревожат» целлюлит. Пусть фитнес на «скорую руку» станет ва??ей полезной привычкой на каждый день. 15 полезных привычек для стройности

Растяжка

Когда вы умываетесь и чистите зубы, вместо того чтобы сутулить спину и наклоняться от талии, наклоняйте корпус как можно ниже, не округляя при этом спину. Это прекрасная растяжка для икроножных и ягодичных мы??ц.

Задержитесь в таком положении, на счет 10 выпрямитесь, повторите 4 раза. Выпрямляясь, напрягайте ягодицы - так увеличивается нагрузка. Более сложный вариант: попробуйте то же самое, стоя на одной ноге.

Разминку выполняйте утром и вечером.

Укрепить щиколотки

Если вы - пассажир автобуса, мар??рутного такси, электрички, используйте время в пути с пользой. ??сходное положение - сидя или стоя.

Незаметно для соседей приподнимите ногу и сделайте 8-10 вращательных движений ступней по часовой стрелке и столько же против. В дальней дороге вы успеете сделать по 2-3 повтора. Это простое упражнение хоро??о укрепляет щиколотки.

Шаг за ??агом

Если есть время, сойдите на остановку-две рань??е и прогуляйтесь пе??ком. Старайтесь ды??ать «в такт» своему ??агу. Постепенно ускоряйте темп ходьбы - тем самым хоро??енько разомнёте мы??цы перед рабочим днём или вечерним отдыхом.

Вверх-вниз по лестнице

Замечательно, если ва?? офис или квартира располагаются в многоэтажном здании! Обычная лестница - это великолепный бесплатный тренажёр, который заменит степ-платформу.

Откажитесь от лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пе??ком, и уже через некоторое время вы почувствуете, что сбросили несколько килограммов.

Телефонные разговоры с пользой для фигуры
Удобно, когда телефон стоит рядом. Но для фигуры полезно поставить его в такое место, чтобы часто приходилось вставать со стула и разминать ноги.

То же самое касается нужных бумаг, папок, канцелярских принадлежностей, документов. Держите всё это на приличном расстоянии от своего рабочего места - будете боль??е двигаться.

У стены

Во время не сли??ком важного телефонного разговора можно... разогреть мы??цы икр. Стоя, упритесь одной рукой в стену, ногу приподнимите от пола, слегка согнув в колене, и держите на весу. Другая нога прижата к полу.

Опираясь на руку, подайте корпус вперёд, пока не почувствуете, что мы??цы икры опорной ноги напряжены. Можно переложить телефон в другую руку, и повторить движения с другой опорной рукой и ногой.

Упражнение балерин - «плие»

Наверняка вечером приходится общаться по телефону по полчаса. В это же время можно заняться совер??енствованием формы ног и бёдер - одно другому не поме??ает.

Разговаривая, встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь и выполняйте «плие»: опускайте таз, разводя колени в стороны до тех пор, пока колени не выйдут за уровень носков.

Спину держите прямо, живот втяните, таз назад не отводите. Поднимаясь вверх, делайте акцент на сведении мы??ц внутренней поверхности бёдер.

Сделайте 20 медленных повторов, на последнем примите максимально нижнее положение, поднимите и опустите пятки 8-15 раз - прорабатываются икроножные мы??цы.

Спустя неболь??ое время после ежедневных тренировок форма ва??их ног приблизится к идеальной.

Осанка

В течение всего дня напоминайте себе, что правильная осанка способствует укреплению мы??ц брю??ного пресса.

Это происходит, когда спина и ??ея не напряжены, позвоночник сохраняет естественный изгиб, а ступни ног ровно стоят на полу, когда вы сидите за столом.

Не забывайте, что для здоровья и правильной осанки полезно сидеть на жестком стуле. Несложные упражнения за компьютером

Целый день сидите перед компьютером или за столом, уткнув??ись носом в свои бесконечные бумаги, отчёты?

Есть невидимые постороннему глазу упражнения, которые можно выполнять одновременно с рабочими делами, никто и не обратит внимания на ва??у скрытую «тренировку».

Для упругости ягодиц

Напрягите мы??цы, несколько секунд оставайтесь в таком положении, расслабьтесь. Повторите несколько раз. Упражнение можно выполнять и перед телевизором.

Выдалась свободная минутка? ??спользуйте себе на пользу и это время. Встаньте спиной к стене на расстоянии 50 см и, отводя ногу назад, "пинайте" стену сначала одной, потом другой ногой. Сильно бить в стену не надо, можно поранить стопу.

Неважно, если вы не каждый раз будете касаться стены, в этом упражнении главное - тренировка мы??ц. Если так делать несколько раз в день, ягодицы станут упругими и приобретут заметную округлость.

Для мы??ц бёдер

Сидя на стуле, с силой надавите одной ступнёй или обеими на пол. Вы почувствуете, что мы??цы бёдер «включились». Повторите 10 раз каждой ногой и одновременно двумя. Отдохните и через несколько секунд сделайте ещё один повтор.

Миостимуляция

Если не получается выкроить время на пе??ую или велосипедную прогулку, взамен выполните упражнение, которое можно делать в любом месте и положении. Напрягите ягодичные мы??цы и сосчитайте до 10, расслабьтесь.

Ограничений в количестве повторов и времени исполнения нет. Целлюлит получит ощутимый удар, если это упражнение войдёт в привычку, станет для вас ежедневным. Даже когда не спится, не теряйте времени - упражняйтесь!

Лебединая ??ея

Тренировка мы??ц ??еи улуч??ает осанку, предотвращает появление второго подбородка. Регулярно делайте так: положите ладонь правой руки на лоб и надавливайте на неё лбом 5 секунд.

Повторите то же с левой и правой стороны головы. Опустите подбородок, соедините пальцы в замок и положите кисти на затылок. Медленно поднимайте голову вверх, преодолевая сопротивление рук.

Советы на каждый день Накрывая на стол, носите тарелки по одной, не стопкой. Выполняйте любую дома??нюю работу под ритмичную музыку. Пританцовывайте во время глажения белья, уборки постели, с пылесосом в руках. Не избегайте ли??них движений! Разговаривая по телефону, обсуждая с коллегами деловые вопросы, встаньте с кресла и ходите по комнате. Вы сможете сжечь в полтора раза боль??е калорий, чем сидя. В час это составляет 61 ккал, а за год (если считать по 2 часа каждый день) набегает 30134 ккал или 4,5 потерянных килограмма. ?? это без особых усилий!



Как понизить давление без лекарств

Опубликовано: 04.08.2009 20:35:09
Как понизить давление без лекарств Рацион питания самым непосредственным образом сказывается на на??ем самочувствии, в том числе и на кровяном давлении. Специалисты рассказали, что сокращение употребления всего одного продукта поможет справиться с гипертонией.

Медики сделали официальное заявление: соль повы??ает давление. Чем боль??е соли человек употребляет в пищу, тем вы??е у него риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневная норма соли - не более 5 граммов, а в среднем же боль??инство людей употребляют до 10 граммов соли в день. Последние исследования показали, что для нормализации давления необходимо умень??ить ежедневную норму соли до 1-1,5 граммов.

Специалисты отмечают, что снижение количества потребления соли практически сразу помогает нормализовать давление.



Какое мясо мы едим?

Опубликовано: 04.08.2009 20:35:06
Какое мясо мы едим? Есть много причин по которым люди отказываются от употребления в пищу мяса и блюд из него. Здоровый образ жизни, борьба за права животных, проблемы экологии - это только некоторые из причин по которым люди бросают есть мясо. Тем, кто не собирается отказываться от столь вкусных мясных блюд, важно знать те факторы, которые влияют на качества мяса, которое мы ежедневно покупаем. Знайте, что с каждым проглоченным куском мяса вы потенциально можете проглотить боль??ое количество токсинов. Посмотрим, каких и как этого избежать.

Остатки антибиотиков

??сследования давно подтвердили полезную связь между здоровьем человека и множеством полезных бактерий, которые живут в на??ем теле. Боль??инство жалоб на болезни, усталость, гормональные нару??ения, снижение умственной деятельности, боли в теле (этот список можно продолжать до бесконечности), связаны с нехваткой таких бактерий. Эти бактерии поддерживают баланс с вредными анаэробными бактериями, укрепляя на??у имунную и пищеварительную систему. Антибиотики убивают и вредные и полезные бактерии, нару??ая это равновесие и приводя к болезням и быстрому старению. Английские учёные подсчитали, что на каждые 4,5 млн. фунтов антибиотиков, поставляемых для лечения людей, приходится 24,6 млн. фунтов антибиотиков, которые добавляются в корм крупного и мелкого рогатого скота. Почему же животным необходимо такое количество антибиотиков? Антисанитарная среда обитания животных на фермах и специальных животноводческих заводах вызывает болезни животных, именно поэтому в корм добавляют так много антибиотиков. В чём же опасность для нас? ??сследования показали, что антибиотики могут быть вредны для людей, те более если употреблять их очень много. Когда такое мясо поставляется из хозяйств, где не очень следят за качеством кормов и условиями содержания животных, определённое количество антибиотиков, содержащихся в этом мясе, попадает к нам на стол. Кроме того, постоянное поступление антибиотиков в пищу делает организм невосприимчивым ко многим лекарствам на их основе. А это в свою очередь приводит к тому, что болезнетворным бактериям становится намного проще подорвать на??е здоровье. Логично предположить, что и животные, употребляющие антибиотики в боль??их количествах становятся подвержены многим болезням. А мы в свою очередь едим мясо больных животных, накапливая токсины в организме. окупая мясо, будьте уверены, что оно при??ло не из сомнительных хозяйств.

Эффекты гормонов роста

Гормоны роста это сильнодействующие химические вещества, которые, по-сути, указывают телу как необходимо работать. Они ответственны за физическое состояние человека, контролируют дыхание, пищеварение, сердечно-сосудистую деятельность и т.д. Даже неболь??ое количество гормона может вызвать боль??ие изменения в организме человека. Животным постоянно добавляют гормоны в пищу, чтобы ускорить их рост. Этими гормонами являются изменённые искусственным путём эстроген, прогестерон и тестостерон. Эти синтетические гормоны выполняют те же функции, что и естественные. В Америке животные получают на 15% боль??е гормонов, чем им необходимо для нормального развития, тем самым отдавая человеку на 10% боль??е молока и мяса. Получается, что употребляя такое мясо мы употребляем в пищу гормоны, которые могут привести к необратимым изменениям в на??ем организме.

??так, если вы любите мясные и молочные продукты, будьте уверены, что вы покупаете их в надёжных магазинах. Не рекомендуется покупать мясо на рынка, неизвестно откуда оно туда попало и сколько хранилось. Воздержитесь от употребления сырого мяса и молока, термическая обработка разру??ает часть вредных веществ. Действительно, трудно отказаться от мяса, луч??е ответственней отнестись к его выбору и приготовить множество вкусных блюд.



Пять самых эффективных упражнений для стройности

Опубликовано: 04.08.2009 20:35:05
Пять самых эффективных упражнений для стройности Отправляетесь в тренажерный зал? А вы знаете, какие физические упражнения являются самыми эффективными? Западные специалисты рассказали, какие виды тренировок помогут быстрее всего добиться стройности.

Многочисленные исследования показали, что не все виды упражнений одинаково эффективны. Были определены 5 из них, которые наиболее полезны для здоровья и в то же время помогают в кратчай??ие сроки стать обладательницей стройной фигуры.

1. Ходьба или бег

Сначала необходимо проводить на беговой дорожке 5-10 минут. Постепенно увеличивать скорость и длительность тренировки до 30 минут.

2. Interval training

В течение тренировки происходит постоянная смена темпа и нагрузки. Это помогает наиболее быстро сбросить ли??ний вес и сжечь калории. 2-3 минуты (на начальном этапе) активной тренировки чередуются с таким же периодом отдыха.

3. Упор присев

Это положение необходимо выдерживать в течение нескольких минут. При этом спина должна быть прямой, кисти держат локти, руки параллельны полу, голени - перпендикулярны полу.

4. Отжимание

Опять же правильное положение очень важно: ноги, живот - максимально параллельны полу, согнутые в локтях руки - перпендикулярно полу и расставлены под углом 90 градусов к телу. Если это положение удержать тяжело, колени можно опустить на пол.

5. Упражнения для пресса

Классическое упражнение для пресса выполняется в положении лежа на спине, руки за головой сомкнуты в замок, ноги согнуты в коленях, стопы - на полу.



0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30