Согласно новому исследованию, просмотр телевизионных передач на сон грядущий является важным определяющим фактором продолжительности сна. Он оказывает влияние на возможное формирование хронического недосыпа.

В исследовании были изучены данные 21475 человек в возрасте от 15 лет. Ученые исследовали физическую активность участников за 2 часа до и после отхода ко сну. Выяснилось, что чаще всего активность перед сном сводилась к просмотру телевизионных передач и почти 50% участников.

По словам авторов исследования Матиаса Баснера и Дэвида Дингса из медицинской ??колы университета Пенсильвании, они удивились, когда обнаружили, что просмотр ТВ оказался наиболее важным стимулом для начала периода сна, и даже более важным, чем часы после заката солнца или другие биологические факторы.

Так как обычно люди смотрят телевизор допоздна, а вставать приходится рано, то общая продолжительность сна становится ниже физиологически необходимой.

Сон менее 7-8 часов ежедневно повы??ает тревожность, степень ожирения, общую болезненность и даже смертность. Несмотря на это, до 40% американцев спят мень??е рекомендуемого времени.

«Учитывая связь короткой продолжительности сна и риска для здоровья, ученые обеспокоены, что многие люди хронически недосыпают из-за подобного образа жизни», сказал Дингс.

«Согласно на??им результатам, мень??е телевизора перед сном плюс более поздний подъем на работу, кажется, являются существенным способом нормализовать продолжительность сна. ?? в то время как второе от нас зачастую не зависит, то уж снизить время просмотра ТВ перед сном мы можем легко», заключил доктор Баснер.

Согласно заключению ученых, дневной сон чрезвычайно важен для детей. Результаты исследования показали, что те дети в возрасте 4-5 лет, которых родители уже не укладывали на дневной отдых, проявили значительно более высокие уровни гиперактивности, тревожности и депрессии, чем дети, которые продолжали ежедневно спать 1-2 часа в обеденное время.

По словам автора исследования доктора философии Брайана Кросби из университета Пенсильвании, предыдущие исследования уже показали, что прерывистый или сли??ком короткий сон связан с симптомами гиперактивности, тревожности и депрессии. Ученые продемонстрировали, что дневной сон не только отлично замещает возможные недочеты ночного сна, но и важен сам по себе в качестве переды??ки для организма энергичного ребенка.

«У каждого ребенка существует собственная предрасположенность к отказу от дневного сна. ?? родителям луч??е включать в распорядок дня ежедневный полуденный отдых для детей, чтобы в случае необходимости те могли вздремнуть», сказал доктор Кросби.

В исследовании были проанализированы данные 62 детей в возрасте 4-5 лет. 77% из них днем спали, 23% - нет, что было установлено на основе актиографических данных. В среднем первые спали 3,4 дня в неделю. ??з них 55% были детьми белых родителей, 53% были мальчиками. Родителей опросили на предмет того, сколько обычно ребенок спит в будни и по выходным, каков характер сна, демография семьи. Актиографические данные собирались непрерывно в течение 7-14 дней.

Кросби надеется, что результаты исследования сподвигнут родителей не ли??ать детей дневного сна рань??е времени, тем более что оптимальный возраст для отказа от полуденного отдыха еще пока не выявлен.

Что такое альтернативная и комплементарная медицина, и почему люди тратят на нее свое время и деньги? Она включает в себя лечебно-профилактические методики, подходы и философии вне традиционной западной медицины, и мы все чаще прибегаем к ее методам, сами того не осознавая.

Часто альтернативная медицина подразумевает целостный подход к организму, принимая во внимание не только физическое состояние человека, но и его психологическую, эмоциональную и духовную стороны. Многие методы также связывают здоровый и гармоничный образ жизни с профилактикой многих заболеваний. Ключевое отличие альтернативной медицины от традиционной – это то, что боль??инство этих методов не подвергалось клиническим исследованиям и скрупулезным научным тестам. В таких исследованиях методику экспериментальной терапии сравнивают по эффективности с проверенным традиционным лекарством, или с плацебо - индифферентным веществом, имитирующим его по вне??ним признакам. Так как альтернативная медицина становится все более популярной, в последнее время ученые подвергают эти методы все более серьезным исследованиям и публикуют результаты.

Главные области альтернативной медицины Альтернативная медицина включает в себя десятки разных специализаций. Одной из наиболее популярных областей, безусловно, являются методики, подразумевающие целостный подход к организму. Среди них стоит упомянуть гомеопатию и натуропатию – систему лечения, основанную на применении природных факторов, таких как тепла и воды. Традиционная китайская медицина и древнеиндийская медицина аюрведа также основаны на комплексном подходе. Следующей областью, имеющий боль??ой успех во всем мире, является медицина, связывающая ду??у и тело. Она исследует способность ду??и влиять на физическое состояние организма и включает в себя такие методики, как йога, гипноз, биологическая обратная связь, молитва, музыка, танец и медитация. Методики, основанные на применении биологических элементов используют травы, специальные макробиотические диеты и другие натуральные продукты для профилактики и лечения заболеваний. Эта группа также включает в себя лекарства и вакцины, еще не проверенные и не утвержденные традиционной медициной, как, например, пчелиная пыльца и гипербарический кислород, а также процедуры, например, иридодиагностика – диагностика болезней по состоянию радужной оболочки глаз. К группе манипулятивных систем относят методы лечения, основанные на движении и манипуляции телом. Наиболее признанными методами являются хиропрактика, массаж и рефлексология. Энергетическая медицина основана на использовании энергетических полей. Существует два типа энергетической медицины: Медицина биополя, включающая в себя терапевтическое прикосновение и рейки – метод психотерапии и самосовер??енствования. Ее целью является воздействие руками на энергетические поля, расположенные по всему телу, для проникновения в тело человека. Некоторые биоэлектромагнетические методики, в свою очередь, используют реакцию тела на электромагнетические поля для лечения определенных заболеваний и повы??ения тонуса организма.

Весной во фруктово-овощных отделах чувствуе??ь себя как на выставке восковых фигур: кругом «пластиковые» огурчики и помидорчики, глянцевые яблочки и блестящий «неживой» салат. Невооруженным глазом видно – витаминов здесь ноль! А ведь в них так нуждается иммунитет, тусклая кожа и ослабев??ие волосы. Проблему можно ре??ить, если знать, что покупать

На границе ??ндии и Пакистана есть долина реки Хунза, которую называют оазисом молодости. Продолжительность жизни зде??них обитателей – 110-120 лет! Хунзы купаются в ледяной воде даже при –15º C, до 100 лет играют в подвижные игры, 40-летние женщины у них выглядят как деву??ки, 60-летние сохраняют стройность, а в 65, бывает, рожают детей. При этом долина – далеко не идеальный оазис, полный свежай??их овощей и фруктов. Каждый год здесь наступает «голодная весна», когда жителям несколько месяцев в прямом смысле нечего есть. Сохранить силы им помогает напиток из су??еных абрикосов и целебные травки. Если при таком скудном рационе хунзы умудряются не растерять витамины, так необходимые для долгой, здоровой жизни, то тебе, живущей среди магазинов, в которых полки ломятся от снеди, и вовсе грех жаловаться. Свежие или мороженые

Весной все свежие овощи дорогие, а главное, практически «пустые». Те, что остались с осени, за зимние месяцы растеряли всю пользу, а тепличные выросли без солнечного света, а значит, витаминов в них никогда и не было. К счастью, замороженные продукты могут стать достойной альтернативой свежим овощам. Ведь фасоль, помидорчики, перчик и т. д. подвергают моментальной, «??оковой» заморозке, в результате чего их так быстро «сковывает» холодом, что вода, содержащаяся в клетках, не успевает превратиться в боль??ие кристаллы льда, которые разру??ают витамины. Получается, что ледяные пакеты с овощами – вечный кладезь ценных элементов? Но не все так просто. Со временем витамины погибают даже в замороженных продуктах. Поэтому первым делом внимательно изучи упаковку, а точнее, дату изготовления. Чем доль??е овощи лежали на прилавке, тем мень??е остается полезных веществ. Затем пощупай пакет и убедись, что его содержимое рассыпчатое. Если наткне??ься на спло??ной ледяной ком, это означает, что овощи как минимум один раз размораживались. Отравиться ими невозможно, но и пользы от такого продукта не будет. Впрочем, полезны не только «ледяные» овощи, но и ягоды – клюква и облепиха. Они сохраняют максимум витаминов, если держать их в морозильной камере. Только учти, ценные элементы не любят повторной заморозки. Капуста или карто??ка

Весной самым дефицитным элементом для на??его организма становится витамин С. Несмотря на то что его много в карто??ке, весной на пюре налегать не стоит. Аскорбинки там давно нет. Зато она осталась в капусте. Но, чтобы витамин С не разру??ился, кочаны необходимо правильно хранить. Наилуч??ее место для этого – темный холодный погреб или застекленный неотапливаемый балкон. В последнем случае капусту необходимо укутать в непрозрачную материю – иначе солнечные лучи уничтожат витамины. Но если ты не готова носиться с кочаном, как с младенцем, запасись солененькой капусткой. ??з-за того что витамин С сохраняется при ква??ении, она по полезности ничуть не уступает свежей, а иногда даже превосходит ее. Лимон или апельсин

Среди «заморских» фруктов, которыми круглый год богаты прилавки, витамина С боль??е всего в цитрусовых. Секрет в том, что аскорбинка боится кислорода, а лимоны, апельсины и грейпфруты «одеты» в плотную кожуру, которая не пропускает воздух. Об этом свойстве ты не должна забывать и дома: если своими руками не хоче??ь разру??ить ценный элемент, е??ь цитрусы дольками, а не выжимай из них сок. Стоя перед прилавком в раздумьях, что именно выбрать, помни: боль??е всего витаминов в апельсинах, чуть мень??е в лимонах. Зато последние можно смело употреблять в пищу даже людям, страдающим гастритами и язвой желудка (вне обострения). Перец красный или зеленый

Толстая кожура сладкого перца, так же как лимонная или апельсиновая, сохраняет витамин С практически на 90%. Врачи считают, что 1-2 неболь??их плодов в день достаточно, чтобы обеспечить себя не только аскорбинкой, но и витаминами группы В, каротином, калием, железом и цинком. Правда, это богатство в максимальном количестве содержится только в красных овощах. В желтых и оранжевых его значительно мень??е, а в зеленых и вовсе кот наплакал, ведь они находятся в состоянии «технической спелости». Проще говоря, сняты с грядки намного рань??е срока, а значит, витамины в них еще даже не появились. Морковка или петру??ка

Морковка – еще один овощ, которому не стра??на зимовка. Все дело в том, что содержащийся в ней каротин не боится ни холодов, ни кислорода. Одной моркови хватит для того, чтобы пополнить двух-трехсуточный запас этого вещества, которое улуч??ает зрение, помогает организму справиться с вредным воздействием ультрафиолета и благотворно влияет на состояние кожи. Только помни, что каротин усваивается исключительно с жирами, поэтому салаты заправляй маслом или сметаной, а в свежевыжатый сок добавляй сливки. Не будет ли??ней морковка и в супчике. Это единственный овощ, содержание полезных веществ в котором после варки не снижается, а, наоборот, резко возрастает.

Впрочем, не только морковка – чемпион по содержанию каротина. Пальму первенства с ней делит петру??ка. Главное, выбирай «настоящую» зелень, а не тепличную, что продается в красивых гор??очках. Запасаться травкой впрок не стоит, е??ь ее сразу, пока она свежая и сочная. ?? постарайся добавлять ее в тарелку, а не во время готовки в кастрюлю. Высокая температура убивает витамины. Мнение специалиста

Валерий Сергеев,врач-диетолог: Весной, если хотите обогатить свой рацион полезными элементами, рекомендую добавить в ежедневное меню пророщенные зерна. Они содержат в боль??ом количестве витамины группы В, С и Е (два последних – важней??ие антиоксиданты). Такой комплекс повысит иммунитет и общий тонус организма, и тогда вам не будут стра??ны ни грипп, ни острые респираторные заболевания. Кроме этого, пророщенные зерна не только полезный, но и экологически чистый продукт, ведь вы выращиваете их сами. Суточная порция для взрослого человека составляет три столовые ложки, для детей – столько же чайных. Принимать их нужно по одной во время завтрака, обеда и ужина.
Весенние «Нельзя»

Не нагревай Витаминная ценность овощей снижается при повторном нагревании. Поэтому рагу или ту??еные помидоры готовь не впрок, а маленькими порциями, чтобы ты могла съесть их за один раз.

Не очищай Овощи без кожуры содержат значительно мень??е витаминов. При очистке картофеля, например, теряется свы??е 20% аскорбиновой кислоты. Так что весной луч??е не жарить этот корнеплод, а варить в мундире.

Не режь ножом Любую зелень, в том числе и листовой салат, не режь ножом, а рви руками. Ведь железо – главный враг витамина С.

Не пей кофе Весной, в период авитаминоза, луч??е снизить потребление чая и кофе. Эти напитки повы??ают кислотность желудочного сока и ме??ают усвоению полезных элементов. ??менно поэтому кофеманы часто страдают от недостатка витаминов группы В, которые отвечают за слаженную работу нервной системы и хоро??ее настроение. Суточная норма витаминов

Витамин С Укрепляет иммунную систему
1 красный перец, или 1 апельсин, или 3 стакана томатного сока

Витамин B1 Обеспечивает энергией нервную и мы??ечную системы
700 г свинины, или 60 яиц, или 1,5 буханки ржаного хлеба

Фолиевая кислота Необходима для деления клеток, роста и развития всех органов и тканей
6 пучков петру??ки или 30 кг колбасы

Бета-каротин Отвечает за зрение и состояние кожи
1/2 средней моркови, или 3 помидора, или 1 пучок петру??ки

Обратимся к истории. Богатырскому здоровью русичей всегда завидовали заезжие иностранцы. Конечно, влияют на здоровье многие факторы, но главное, что отмечали заезжие «варяги» – это русская баня. Особенно зимой. Напарятся русичи в бане, и в прорубь! Нет рядом проруби, так в снегу валяются. А потом опять париться! Любая хворь от такой процедуры вылетает из тела мухой! Правда, повторить сей процесс в на??их малогабаритных квартирах несколько затруднительно. Однако не стоит отчаиваться.

Заменить баню частично может простой контрастный ду??.

Сначала теплая вода. Когда тело привыкло – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. ?? так минут десять. Если есть время, можно и боль??е…

Просто? Очень! Но за этой простотой кроется потрясающее оздоровительное воздействие. Вот ли??ь краткий перечень улуч??ений, которое произойдут в ва??ем организме при регулярном, луч??е ежедневном, использовании контрастного ду??а.

1. Активизируются все обменные процессы. 2. Улуч??ается, за счет увеличения скорости циркуляции крови, обмен веществ в организме.

3. Весь организм интенсивно очищается. 4. Укрепляются сердце и сосуды.

А ещё некоторые источники утверждают, что при регулярном пользовании контрастным ду??ем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела, исчезает аритмия сердца и многое, многое другое. ?? всё – хоро??ее.

Совокупным результатом является улуч??ение здоровья, повы??ение работоспособности и даже… омоложение организма.

Такой эффект от контрастного ду??а объясняется просто. Кожа – самый боль??ой орган человека. ??, тренируя контрастным ду??ем кожу, мы, получая при этом удовольствие, тренируем и всё тело.

Однако и эту простую процедуру надо выполнять правильно. Главный принцип здесь – «не навреди». Если у Вас скачет давление или имеются новообразования, заболевания сердца, сосудов, крови – обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Ну что, поехали?

1. Увеличивайте и умень??айте температуру воды постепенно, с каждой процедурой. Ва?? организм должен «закалиться», привыкнуть к боль??ому контрасту температур. 2. Сначала нежимся просто под теплой водой. Затем на несколько минут включаем горячую. Нагревать тело надо гораздо доль??е, чем охлаждать. А холодной водой луч??е вообще обливаться. Перевернули ведро с ледяной водой над головой… Ух!!!

3. Начинать охлаждение организма (обливание) всегда следует сверху. 4. Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба (замерзания)! Субъективное ощущение бодрости и приятности – вот главный индикатор правильности проведения процедуры. Не надо напрягаться и напрягать волю в ущерб здоровью! Расслабьтесь и получайте удовольствие.

5. Контрастный ду?? луч??е всего принимать утром, после утренней гимнастики. ??менно в этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, да и пот смыть с тела не поме??ает! 6. После ду??а обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного капиллярного кровообращения.

Можно усилить эффект от процедуры и психологическими методами. Если в ду??е мурлыкать песенку, настроение заметно поднимется. А если при этом ещё и повторять: «Мой организм очищается, здоровеет и молодеет» или что-то в этом роде, эффект будет просто потрясающий!

?? ещё одно замечание. Эффект оздоровления от контрастного ду??а достигается только со временем. Однако заметите Вы его очень быстро. А если пользование контрастным ду??ем войдёт у Вас в привычку, то положительный эффект продлится на всю жизнь.
Пользуйтесь и здоровейте на здоровье!

Профессиональные балерины - как и все молодые женщины, испытывающие тяжелые физические нагрузки, - болеют в четыре раза чаще обычных людей.

Как правило, балерины страдают от неправильного питания, нару??ения менструального цикла, остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Эта «тетрада спортсменок» вполне применима и к балеринам, считает Анна Хох, сотрудник Висконсинского медицинского колледжа (США). Свои выводы она представила на конференции по вопросам спортивной медицины, которая про??ла в Сиэтле.

??сследовательница выяснила, что все начинается с неправильного питания, когда человек не восполняет то количество энергии, которое было потрачено во время тренировок. В результате нару??ается менструальный цикл, и у деву??ки возникают те же проблемы, с которыми сталкиваются пожилые женщины в постклимактерический период своей жизни.

Анна Хох провела обследование 22 профессиональных балерин, работающих в Milwaukee Ballet Company. Средний возраст артисток - 23 года, масса тела - 51 кг. У 86% балерин уже имеется по крайней мере один компонент «тетрады». 14% располагают всеми четырьмя.

??сследование показало, что 36% балерин неправильно питаются, у 77% обнаружен дефицит калорий, у 59% - кальция, у 45% - нехватка железа, у 23% - костная минеральная недостаточность (ранняя стадия остеопороза). У 27% прекратились месячные.

Самым стра??ным оказался вывод о том, что у 64% балерин развилась дисфункция кровеносных сосудов - прямая дорога к атеросклерозу.

«Для того чтобы быть женщиной-атлетом, надо очень много знать о том, какому риску вы подвергаете свой организм, - говорит Анна Хох. - Занимайтесь сколько угодно, но помните, что потерю энергии надо восполнять».

Как известно из популярного сти??ка, девочка Таня не знала, что ее любимый мячик не тонет в воде. Но это не единственный секрет знакомого с детства предмета. Например, знае??ь ли ты, что мяч может заменить целый тренажерный зал?

Конечно, речь пойдет не о простом мячике с трогательными цветочками, а о так называемом гимнастическом мяче, или фитболе. Главное достоинство этого предмета в том, что он, не занимая много места, заменяет целый набор тренажерных снарядов. Ведь фитбол оказывает воздействие на все группы мы??ц! Упражнения с ним помогают развить гибкость, чувство равновесия и исправить осанку. Его можно использовать как на занятиях фитнесом или лечебной физкультурой, так и для реабилитации после болезни, операции или травмы. Он регулирует давление, улуч??ает работу сердечно-сосудистой системы, кровообращение и самочувствие в целом. А еще гимнастический мяч – это незаменимый помощник в подготовке беременных женщин к родам.

Занятия на фитболе – надежное средство и для тех, кто хочет похудеть. Благодаря неустойчивости мяча во время занятий приходится постоянно держать равновесие, из-за чего напрягаются все мы??цы тела, соответственно, сжигается боль??е калорий, чем при обычных силовых тренировках. Фитболы отлично подходят для страдающих варикозным рас??ирением вен, поскольку упражнения выполняются практически при полном отсутствии нагрузок на ноги. Размер имеет значение

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо подобрать гимнастический мяч, который подойдет именно тебе. Дело это нехитрое, достаточно знать собственный рост. Если ты настоящая дюймовочка (не вы??е 150 см), покупай гимнастический мяч диаметром 55 см. Для деву??ек повы??е (150-165 см) подойдут фитболы 65 см. Ну а для длинноногих красавиц остаются мячи диаметром
75 см. Правильно садись и вставай

Все упражнения с гимнастическим мячом требуют определенного положения. Перед началом занятий обязательно потренируйся правильно садиться и вставать. Для этого тебе понадобится стул.

Сядь на стул или на любое другое сиденье без ручек. Сделай это, не сгибая спины. Если высота стула регулируется, установи его в позицию, при которой мы??цы бедра не напряжены.

Расправь бедра и согни колени на 100º. Поставь стопы прямо, носки слегка разверни в сторону. Голени должны находиться в вертикальном положении.

Когда сади??ься прямо, тело тянется вперед. Такое движение увеличивает расстояние от живота до ягодиц. Это положение идеально поддерживает растягивающую функцию тазобедренного сустава.

Приподними немного нижнюю часть спины так, чтобы вся спина оставалась прямой, а голова чуть отклонялась назад, это будет ее правильное положение.
При правильном положении плечи и руки должны быть полностью расслаблены. ??нтересно

??ску??енные в мебельном минимализме скандинавы первыми ввели моду на гимнастические мячи в качестве универсального сиденья и даже начали использовать такие, с позволения сказать, стулья в ??колах и государственных учреждениях. 1. Мы??цы спины

??сходное положение: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается его.

Упражнение: покатай фитбол вправо-влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Также може??ь приподнять нижнюю часть корпуса до середины фитбола.

Внимание: после возвращения в исходное положение удостоверься, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайся в пояснице).

2. Задняя поверхность бедра

??сходное положение: лежа на спине, одна нога лежит на мяче, задняя поверхность бедра касается его. Другая нога согнута, подо??ва на мяче.

Упражнение: нога, которая лежит на мяче, подтягивает его в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению.

Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вся поверхность спины лежит на полу.

Вариант упражнения: при выполнении описанного вы??е упражнения расстояние между мячом и ягодицами можно изменить. В этом случае контакт задней поверхности бедра и фитбола необязателен.

Внимание: приподнимай только таз до уровня талии. Спина остается лежать на полу.

3. Мы??цы ног, укрепление внутренних мы??ц таза

??сходное положение: согни ноги в коленях, положи подо??вы ног на мяч.

Упражнение: упрись ногами в мяч, приподними таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускай таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком.

Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. 4. Тренировка равновесия (укрепление мы??ц спины и стоп)

??сходное положение: сядь на мяч, спина прямая, ноги на носочках.

Упражнение: двигай мяч под ягодицами в различных направлениях. 5. Укрепление мы??ц спины, пресса и ног, растяжка мы??ц рук

??сходное положение: скругляя спину и укладывая позвонок за позвонком, опускайтесь вниз, пока лопатки не будут лежать на мяче.

Упражнение: вытяни руки за головой и удерживай это положение в течение короткого периода времени. Затем вернись в исходное положение.

Внимание: угол между бедром и голенью должен составлять 90°.

6. Укрепление мы??ц плеч и ягодиц

??сходное положение: перекатитесь на мяче, пока предплечья не окажутся на полу, локти расположены под плечевыми суставами, руки на ??ирине плеч.

Упражнение: вытяни ноги вверх (ноги держи вместе).

Вариант 1: когда ноги вверху, делай ??аговые движения, затем снова соедини ноги вместе.

Вариант 2: выполняй ногами движения, как будто плавае??ь кролем.

Внимание: удерживай спину прямой, не прогибайся в пояснице. 7. Укрепление мы??ц рук, плеч и спины

??сходное положение: бедра и голени упираются в мяч, руки на ??ирине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами.

Упражнение: удерживай это положение и медленно перекатывай мяч назад, отталкиваясь от пола руками.

Вариант упражнения: в исходном положении поочередно отрывай от пола одну из ладоней.

Внимание: лицо смотрит в пол, ноги прямые.

8. Укрепление мы??ц ног и спины

??сходное положение: бедра полностью лежат на мяче.

Упражнение: перекатывайся на мяче до тех пор, пока вся боковая поверхность бедра не окажется на мяче. Другую ногу выпрями и подними вверх и слегка вбок. По очереди меняй ноги.

Внимание: поворачивай голову в сторону, куда смотрит «верхняя» нога.

Шокирующее открытие сделали специалисты сочинского Н???? медицинской приматологии РАМН. Сотни тысяч граждан могут быть заражены... обезьяньим вирусом SV40. Это те, кому в 50-60-х годах про??лого века сделали прививку от полиомиелита. Она была разработана в США на культуре клеток макак резусов. У спасенных от полиомиелита людей через несколько лет стали диагностировать опухоли мозга, брю??ины, плевры... В течение 2-3 последних лет специалисты впервые на??ли вирус обезьян в организме почти 30% обследованных москвичей и почти 50% сочинцев. Вирус до сих пор циркулирует в крови у совер??енно здоровых граждан. Неужели и им грозит опухоль? Чтобы узнать ответ на этот вопрос, "МК" связался со специалистами сочинского института.

О последствиях массовой вакцинации детей и подростков в США, СССР и некоторых европейских странах в 1962 году заявили сами же американцы. Экспериментируя с лабораторными животными (это были сирийские хомячки), ученые выяснили, что SV40 вызывает новообразования в брю??ине и мозге. В Советском Союзе дабы не раздувать паники исследования свернули. ВОЗ рекомендовала прививать детей другой вакциной, для которой использовались клетки зеленых марты??ек, не содержащие опасный вирус. Однако к тому времени миллионы людей, преимущественно детей и подростков, уже являлись его носителями. Ведь вирус обезьян выделялся с мочой и фекалиями и мог распространяться от человека к человеку помимо вакцины. ?? ли??ь недавно в Н???? медицинской приматологии ре??или узнать, какой же процент россиян является носителем вируса обезьян.

- Мы брали анализы крови в онкоклиниках у пациентов стар??их поколений, 1956-1966 годов рождения, и млад??их - 1967-1987 годов рождения, - пояснил нам один из специалистов института. - ??з 23 "стар??их" жителей Краснодарского края зараженных оказалось 13 человек, из 77 членов "млад??ей" группы - 36.

Доля вирусоносителей среди москвичей оказалась ниже: трое из десяти в стар??ей группе и пять из сорока - в млад??ей. По на??им данным, в целом по всей России количество вирусоносителей может колебаться в диапазоне от 15 до 45% граждан.

- Так может вирус вызвать рак или нет?

- Со стопроцентной уверенностью этого не может сказать никто. ??сследования продолжаются. Мы искали ДНК вируса в образцах крови, используя метод полимеразной цепной реакции. Он просто подтверждает наличие вируса. Но сейчас мы планируем подобраться к нему поближе при помощи метода гибридизации in citu (на месте). Так мы сможем увидеть ДНК вируса прямо в хромосоме опухолевой клетки. Если это произойдет, значит, вирус действительно каким-то образом "заме??ан" в развитии рака.

Кстати, исследователи подсчитывали количество людей, заболев??их раком до злополучной вакцинации и после нее. Во второй группе число пораженных опухолью мозга, опухолью брю??ины, опухолью плевры и раком крови оказалось боль??е в несколько раз. В ближай??ее время ученые планируют провести поиск вируса и в других регионах России.

В ходе нового исследования ученые оценили, оказывают ли определенные виды диет благоприятное воздействие на профилактику рака простаты. Результаты свидетельствуют, что если ку??ать мень??е мяса и жирной пищи, и, напротив, боль??е фруктов и овощей, то риск развития смертельно опасного заболевания снижается, а лечение становится более эффективным. Роберт Ма и К.Чепмэн определили диетические рекомендации для профилактики рака простаты и лечения злокачественной опухоли. Выяснилось, что низкокалорийная диета с незначительным содержанием жиров, состоящая главным образом из овощей и фруктов и допускающая ли??ь самое скромное потребление мяса, молочных и кальцийсодержащих продуктов действительно может оказаться полезной как в профилактике рака простаты, так и в его лечении. Снижают риск развития рака простаты:
- помидоры,
- цветная капуста,
- брокколи,
- зеленый чай,
- витамины (особенно витамин Е и селен). Благоприятствуют развитию рака простаты:
- хоро??о прожаренное мясо,
- молочные продукты,
- жиры. «Хотя еще рано подводить черту, результаты исследования предполагают, что указанная диета действительно оказывает благотворное воздействие на профилактику рака простаты», заключают авторы. «Диетическая терапия позволяет пациентам с раком простаты стать активными участниками лечения».

Если чувствуе??ь, что иммунитет ослаб, ты стала быстро уставать и клевать носом на рабочем месте, значит, тебя настиг авитаминоз. Чтобы справиться с неприятными симптомами, садись на витаминную диету.Чтобы окончательно не подорвать свой иммунитет, составь диетическое меню, которое не только поможет остаться стройной, но и укрепит здоровье. Витаминов существует всего тринадцать - и все они должны поместиться в твоей тарелке. Аскорбиновую кислоту (С) забирай из цитрусовых, болгарского перца, любых видов капусты, ??иповника, свеклы, чеснока и свежевыжатых соков. Витамин А есть во фруктах и овощах, окра??енных в желто-оранжевые цвета, - в моркови, апельсинах, абрикосах, персиках, хурме, тыкве, помидорах. Фолиевая кислота находится в зелени и салатных листьях; витамины группы В - в мясе, молоке и крупах (овсянка, п??ено, гречка, рис, манка и перловка). Регулярное употребление растительного масла избавит тебя от дефицита витамина Е, а рыбы и морской капусты - от недостатка витамина D. Витаминные напитки Настой ??иповника Клюквенный морс Свежевыжатые фруктовые и овощные соки (морковный обязательно пей со сливками или растительным маслом) Чай с ягодами или кусочками фруктов Травяные чаи     Завтрак Обед Ужин Понедельник Приготовь п??енную ка??у с тыквой и изюмом. Промой стакан крупы, прокали ее на сковороде и залей стаканом кипятка. Когда вода впитается, добавь 2 стакана молока и вари до готовности. 1/2 кг тыквы нарежь мелкими кубиками и пересыпь 1 ст. ложкой сахара. Как только выделится сок, поставь на медленный огонь и вари до размягчения. Затем сме??ай тыкву с ка??ей, посоли и добавь полстакана изюма. Свари овощной суп. Нарежь тонкими кружочками корень петру??ки и 1/4 стебля лука-порея, измельчи сладкий перчик и все спассеруй. Добавь воду, кабачки полукольцами и вари 10-15 минут. В конце положи 2 помидора дольками, посоли. При подаче посыпь зеленью. На второе сделай индейку – грудку очисти от кожи, нарежь тонкими дольками, отбей и поджарь. Добавь репу, морковь, воду, соль и ту??и 30 минут. Сделай гречку с медом. Стакан крупы залей 2 стаканами воды, отвари до готовности, заправь жидким медом и оливковым маслом. Вторник Приготовь витаминный салат. Натри 300 г моркови, измельчи 300 г яблок, нарежь 3 помидора и 1 огурец. Все соедини, добавь соль и заправь сметаной или растительным маслом. Свари грибной суп с белой фасолью. Мороженые грибы (150-200 г) отвари с лавровым листом и мелко нарежь. Лук репчатый и морковь обжарь вместе с 2 томатами, добавь в кипящий бульон. 0,4 стакана белой фасоли замочи, отвари, промой и введи в суп. Добавь грибы, специи, доведи до кипения и вари несколько минут. На второе сделай овощное рагу. ??змельчи 1/2 кг цветной капусты, 1/2 кг кабачков, 3 болгарских перца, 3 помидора, добавь полстакана воды и ту??и полчаса. Приготовь овощные голубцы. Кочан отвари в соленом кипятке, пока его листья не станут эластичными. Начинку сделай из 5 морковок, 3 луковиц, петру??ки и 1/2 стакана риса. Овощи обжарь, добавь 1 ст. ложку томатного пюре, отваренный рис, посоли и поперчи. Готовый фар?? выложи на лист капусты, сверни его, обваляй в муке, обжарь до золотистого цвета, влей горячую воду с томатным пюре. Е??ь голубцы с ква??еной капустой. Среда Съе??ь два яйца всмятку и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Сделай суп-пюре из цветной капусты. 200 г соцветий и 1/2 кг картофеля залей 4 стаканами воды, добавь 2 ч. ложки соли и вари 30 минут. Затем измельчи в блендере и разведи 2 стаканами горячего молока. При подаче на стол заправь суп оливковым маслом и положи в него отдельно отваренные соцветия капусты. На второе запеки 600 г филе морского окуня. Сначала выложи слой спассерованного лука, затем рыбу, сбрызнутую лимонным соком, потом нарезанные 150 г ??ампиньонов. Залей все смесью сметаны (150 г) и зелени и запекай без кры??ки. Съе??ь гречневую ка??у с луком и свежий салат. Для последнего понадобятся 300 г репы, 200 г корня сельдерея, 100 г моркови. Овощи натри на крупной терке, заправь 2 ст. ложками растительного масла, соком 1 лимона и посоли. Четверг Сделай мюсли с нежирным йогуртом или соком. Съе??ь любые фрукты. Сделай мясной салат с апельсинами. Нарежь соломкой 2 клубня фенхеля, 3 апельсина и 150 г нежирного отварного мяса (можно куриную грудку). Заправь все соусом, сме??ав стакан йогурта, 2 ст. ложки сметаны, 1-2 ст. ложки белого винного уксуса, соль, перец и сахар по вкусу. Переме??ай салат и дай ему настояться. На второе приготовь репу. Овощ нарежь, отвари и заправь соусом – 5-6 желтков разотри с 2 ст. ложками сахара, разведи стаканом столового белого вина и подогрей, но не кипяти. Сними с плиты и, не переставая ме??ать, добавь 2-3 взбитых белка. Запеки яблоки с сухофруктами и съе??ь фруктовый салат из любых плодов. Пятница Сделай салат из тыквы с яблоками. Натри все на терке, добавь цедру лимона, лимонный сок и заправь медом. Приготовь плов из курицы с овощами. Филе грудки обжарь на оливковом масле и порежь кубиками. 2 стакана риса промой, перетри руками с оливковым маслом, солью, перцем и ароматными приправами из сухих трав и отвари. Добавь отдельно обжаренные овощи (лук, морковь, кабачки, баклажаны, чеснок, сладкий перец – всего 1 кг) и готовую курицу. Съе??ь салат из свеклы с помидорами и чесноком. Сделай котлеты из гречневой ка??и – 3 стакана готовой ка??и сме??ай с 2 ст. ложками п??еничной муки, спассерованным луком (3 ??т.), солью и перцем. Сформируй котлетки, обваляй их в панировочных сухарях и обжарь в растительном масле. Суббота Сделай п??енную ка??у с тыквой. Стакан крупы промой, 300 г тыквы натри, все сложи в форму и залей соусом – для него слегка подогрей 3 стакана молока, раствори в нем 1 ст. ложку меда и добавь соль. Запекай в духовке под кры??кой около часа. По мере необходимости подливай воду. Свари вегетарианский борщ. Тертую свеклу ту??и 40 минут. Отдельно спассеруй репчатый лук, натертую морковь и 2 дольки чеснока. Сложи все в кипящую воду, добавь картофельное пюре, измельченные помидоры, нарезанную тонкой соломкой капусту и ду??истый перец. В конце положи лавровый лист. На десерт приготовь печеные яблоки с медом. Съе??ь салат из морской капусты и кабачки с соевым соусом. Овощ нарежь кольцами толщиной 1,5 см, обжарь с одной стороны на растительном масле, добавь порезанные кольцами красную луковицу и крупный помидор. Заправь все 1 ст. ложкой соевого соуса и ту??и под кры??кой в течение 7-8 минут. Воскресенье Приготовь рисовую ка??у. В подсоленной кипящей воде отвари 300 г крупы до полуготовности, залей 1,5 л молока, добавь 300 г нарезанной кубиками и припущенной в неболь??ом количестве воды тыквы. Вари ка??у, поме??ивая, до готовности риса. Добавь 2 ст. ложки сахара, сними с огня и дай постоять под кры??кой 10 мин. Свари суп из ??пината. Доведи до кипения 4 стакана овощного бульона, посоли, добавь 4 картофелины ломтиками и вари 15 минут. Положи нарезанный ??пинат (150 г) и готовь еще 5 минут. Овощи вместе с бульоном перетри в блендере. Влей 6 ст. ложек сметаны, 100 г измельченного миндаля, посоли-поперчи, добавь мускатный орех, цедру лимона, переме??ай и вари еще 5 минут. Оформи суп кольцами лука. На второе сделай салат из свеклы с морковью. Овощи натри на крупной терке, добавь раздавленный чеснок и посыпь рубленой зеленью. Приготовь креветки с грибами и рисовой лап??ой. Выложи на противень слой сухой рисовой лап??и (120 г) и облей ее полулитром кипятка. Сверху уложи целые ??ляпки ве??енок, а в промежутки между ними 1/2 кг очищенных креветок. Затем добавь порезанный кольцами репчатый лук и прикрой его пластинками красного сладкого перца. Запеканку посоли, поперчи, сбрызни оливковым маслом и поставь в духовку на 30 минут при 180° С.